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Bien se réveiller

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Si bien dormir est important, il est tout aussi nécessaire de bien se réveiller pour tirer profit de la nuit qu’on vient de passer.

De nombreux facteurs rentrent en ligne de compte pour bien se réveiller, mais il est possible de mettre toutes les chances de son côté pour être rapidement opérationnel.

1. Avant tout : dormez bien

Pour bien se réveiller, il faut commencer par bien dormir.

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On estime qu’il faut 8 h de sommeil à un homme adulte, mais cette valeur est extrêmement variable d’une personne à l’autre. Quoi qu’il en soit, prévoyez, en fonction du temps de sommeil dont vous avez besoin, d’adapter l’heure de votre coucher en calculant le nombre d’heures de sommeil que cela vous laisse.

Il est également préférable de préparer toutes les affaires dont vous aurez besoin le lendemain matin. Préparez également ce dont vous aurez besoin pour préparer le petit-déjeuner (tout ce qui n’a pas besoin d’être au frais).

Si vous avez des choses importantes à faire (et si elles ne peuvent pas être faites la veille au soir), notez-les pour le lendemain matin afin de vous endormir l’esprit tranquille.

2. Réveillez-vous doucement

Il est important de se réveiller doucement pour ne pas stresser son organisme.

Respectez quelques principes de base :

  • Évitez les sonneries de réveil stridentes.
  • Ne vous levez pas d’un bond dès que le réveil se déclenche.
  • N’allumez pas tout de suite la lumière.

Pour vous réveiller en douceur, programmez si vous le pouvez une musique douce. Dans la mesure du possible, mettez une lumière faible :

  • en utilisant une lampe à la lumière tamisée ;
  • en vous servant d’un simulateur d’aube ;
  • en vous servant d’un variateur de lumière ;
  • en entrebâillant simplement les volets.

Lorsque le réveil se déclenche, prenez le temps de sortir complètement de vos rêves (cela peut prendre 2 ou 3 minutes pour certains).

Néanmoins, sachez que l’idéal reste de se passer de réveil en parvenant à programmer son inconscient sur l’heure à laquelle on souhaite s’éveiller.

3. Faites des étirements

Faites quelques étirements dans le lit pour réveiller votre corps :

  • En position allongée, ramenez vos genoux sur votre poitrine en les tirant avec les mains.
  • Rallongez les jambes.
  • Répétez l’opération un genou après l’autre.
  • Inspirez profondément et étirez tranquillement vos bras et vos jambes en respirant profondément.

4. Levez-vous

Levez-vous lentement.

5. Hydratez-vous

Prenez un grand verre d’eau.

6. Faites de nouveau des étirements

Reprenez les étirements depuis le cou (en faisant des rotations) jusqu’aux chevilles.

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Entre deux exercices, augmentez progressivement la luminosité.

8. Douchez-vous

Prenez une douche légèrement chaude, voire tiède.

9. Petit-déjeunez

Petit-déjeuner est fondamental.

Donc, même une fois la phase de réveil proprement dite terminée, prenez le temps de bien petit-déjeuner.

Dans la mesure du possible, mangez entre autres des fruits frais de saison.

Matériel nécessaire pour bien se réveiller

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Réveil simulateur d’aube

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